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Musculation, règles, bienfaits : découvrez ce sport moderne Facile à pratiquer et en plein boom depuis quelques années, la musculation s’impose comme un sport moderne, bon pour la santé et indispensable pour performer dans d’autres activités. Bien débuter en musculation nécessite que l'on pratique des exercices utiles à la croissance musculaire. Le développé couché, l'exercice de base de l'entraînement des pectoraux. Tirage et rowing pour le dos, des exercices trop souvent mal exécutés. Découvrez les 5 principes essentiels pour bien débuter ainsi qu’un exemple de programme d’entraînement de type Halfbody, à réaliser 3 fois par semaine, pour commencer la musculation dans les meilleures conditions. Erreur n°1 : Vouloir trop en faire. Motivé comme jamais pour débuter un nouveau programme de musculation, vous passez des heures chaque jour à la salle de sport avec des séances à n’en plus finir. Le premier conseil qu’on va donner, c’est clairement de faire attention à la charge de travail. Mais en réalité, il n’y a pas de différence entre un adolescent et un adulte, en tout cas sur les conseils qu’on va vous donner. Il faut toujours adapter la charge de travail à sa force, à sa technique d’exécution, et à son niveau ;. Débuter la musculation sur de bonnes bases, le guide du débutant. La musculation est un sport de résistance, c’est à dire que l’utilisation de charges additionnelles permet de créer une résistance donnée sur un muscle. Le stress occasionné entraîne une adaptation par hypertrophie musculaire avec des gains en force. Des bons réflexes à connaître aux différents types d’exercices à maîtriser, voici tout ce qu’il faut savoir avant de pousser les portes d’une salle de musculation. Choisissez plutôt des exercices sous des angles différents. La variété dans le choix des exercices est souvent mise en avant comme un facteur de progression, comme quoi le muscle ne s’habituerait pas. À moins d’être à un niveau avancé (immunisation), il est inutile et contre-productif de changer d’exercices souvent. Les bienfaits de la musculation vous attendent quel que soit votre âge : même après 45 ans, commencer la musculation est une excellente idée. En effet, vous pouvez ainsi améliorer votre densité osseuse, maintenir votre masse musculaire et renforcer vos muscles mais aussi stimuler votre équilibre et votre coordination. Parmi les conseils pour prendre du muscle rapidement, ceux présent dans cet article constituent les fondements du bodybuilding : régularité, intensité, technique à l'entraînement et de bonnes habitudes alimentaires. Exemple de programme de musculation pour débutant. A partir des 5 principes évoqués plus haut, nous vous proposons ici un programme de musculation complet pour débuter. Celui-ci est basé sur deux séances HalfBody, une pour le haut du corps (pectoraux, épaules, dos, bras) et une autre pour le bas du corps (jambes, fesses et abdominaux). 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